Une autre optique du régime

La saga du sommeil décalé continue. Ce soir je me suis endormi à 20h30 pour me réveiller à minuit trente. Je laisse couler, c'est une phase comme ça, qu'elles qu'en soient les raisons, et je reviendrais à un sommeil plus classique, le 23h-7h que je vise.

Je laisse couler mais je pense à deux raisons possibles :

1) J'adore faire de l'IRC la nuit, écrire la nuit, surfer la nuit, parcourir les forums la nuit, quand la maison est calme et que le silence règne. Je me sens plus en phase avec le monde, c'est étrange, mais une partie de moi aime vivre à contre-courant. Rebelle, va !

2) Je manque d'exercice physique pour bien me fatiguer. Je reste trop sédentaire depuis 2003. Je dois devenir plus actif. J'ai commencé avec mes trente minutes de marche que je compte augmenter jusqu'à 60, voire plus. Il faut que je me remette aux tâches ménagères, au lieu de rester vissé à mon bureau, envouté par le Net et ses merveilles.

Il va falloir que je me désengage un peu du Net, car il est évident que je suis addict. Il va falloir que je m'active plus.

En ce qui concerne le régime, j'ai un peu modifié ma vision des choses suite à un message reçu dans un fil de discussion ATOUTE que je vous livre ici :

Salut Jypill! (c'est mon pseudo sur ATOUTE)

Nous avons le même âge et quasiment le même profil!
J'ai du perdre, pour raison impérieuse de santé, presque 30kg de graisse, accumulée au fil des ans. Au total, la perte réelle de poids a été de 22kg, le reste étant converti en muscles.
Je suis donc passé de 105 kg à 83 kg mais en 2 ans et sous suivi médical.
J'aurais voulu descendre encore (genre 77-78kg pour rester en dessous de 80kg) mais mon toubib, qui me considère maintenant en bonne santé, me le déconseille formellement, prétextant que ma morphologie ne le permet pas.
J'ai pourtant un IMC supérieur à 25 et 12% de masse grasse.

Donc, quand tu dis vouloir perdre 40kg. Est-ce un poids que tu veux atteindre ou que tu DOIS atteindre?
L'idéal pour ta santé, est d'atteindre ton poids de forme, celui ou ton corps se sent bien, et ce ne sera pas forcement le poids que tu auras décidé.
Certaines personnes pèsent naturellement 60kg en avalant n'importe quoi et c'est très injuste. D'autres regardent une cacahuète et prennent 10 kg !

Une perte de poids trop rapide est inutile et préjudiciable à la santé. A moins d'avoir recours à la chirurgie ou à la prise de médicaments spécifiques, il est impossible de perdre 8kg de graisse en un mois. (Je ne sais pas où il a lu ça, j'ai perdu 11 kilos en DEUX mois)
Dans tes 8kg perdus, il y a de la graisse, certes, mais aussi de l'eau et du muscle. Avec en plus un effet stressant sur l'organisme qui cherchera à récupérer une partie de ta graisse.

Seule, la graisse en excès est dangereuse pour la santé. Surtout si elle est située dans le torse ou l'abdomen. L'eau est vitale pour le bon fonctionnement de l'organisme et une perte de 1l, soit 1kg (sous forme de sueur) perturbe sérieusement le corps. Quant au muscle, il est nécessaire et possède plusieurs qualités qui le rendent très attractif:

- Le muscle renforce le squelette et permet d'éviter certains maux typiquement sédentaires (lombalgies, etc...).
- Le muscle augmente le métabolisme de base du corps, qui brule plus de calories, même au repos.
- Le muscle contient beaucoup d'eau (jusqu'à 75% d'eau), qu'il stocke, ainsi que du glycogène (son carburant).

Je préconise une autre approche, plus longue, mais plus efficace!

Suivi médical mensuel, du moins, au début
RDV chez un nutritionniste pour apprendre à manger de manière équilibrée.
Faire un peu d'activité physique, en intensité modérée pour brûler les calories en trop et entretenir la forme, pas les formes!

Une perte de 1kg par mois, c'est très bien!
Encore mieux si ce n'est que de la graisse brulée pendant un exercice physique.

J'étais d'accord avec la majorité de son discours. Atteindre mon poids de forme que finalement, je ne connais pas à l'avance. (Normalement, c'était 70 kilos quand j'avais trente ans). 80 kilos de muscles et 80 kilos de graisse, ce n'est pas pareil, cela pour dire que le poids n'a qu'une valeur indicative. La masse graisseuse a largement son importance. D'accord aussi avec la reprise d'une activité physique modérée au début, augmentée par la suite. Moins d'accord sur la perte de 1 kg par mois, je pense perdre 4 à 5 kilos mensuels, ne serait-ce que parce que j'ai profondément modifié mon alimentation et que je vais perdre forcément, malgré la défume et les médicaments freineurs. Je suis passé des pâtes-au-fromage-Nutella au poisson-viandes grillées-légumes-fruits-yaourts. Donc changement total d'alimentation, beaucoup moins grasse et sucrée, donc perte de poids minimale assurée.

Remarquez, si je continue à perdre 300 grammes par semaine, je ne serais pas éloigné du kilo mensuel perdu préconisé par ce camarade de forum ! (Philou-50)

J'ai mieux compris son mode de fonctionnement en lisant son histoire de défume et de reconquête des muscles ici. Philou est naturellement un sportif, avec une charpente de muscles sous les couches de graisse, donc quand il perdait 1 kilo par mois, c'était 1 kilo de "graisse pure", le reste était transformé en muscle.

Je ne suis pas musclé, donc j'espère perdre 4-5 kilos par mois de la graisse qui enveloppe mon corps. Parallèlement, je vais m'entretenir physiquement et j'espère gagner en muscle. A 80 kilos, je verrai dans quel état je suis; il restera surement de la masse graisseuse à perdre que je pourrai perdre en pratiquant du sport et en gardant une alimentation équilibrée (sans que ce soit nécessairement un régime qui implique une privation de nourriture).

Au final, j'envisage plus sereinement ma perte de poids. Je perdrai à mon rythme. Cela sera peut-être plus long mais j'y arriverai. Le mot d'ordre c'est manger-bouger, manger moins et mieux, bouger plus et progressivement. Je voulais juste faire un régime strict sans décoller le cul de ma chaise d'ordi, j'ai changé d'avis, grâce à Philou. Merci Philou, j'ai l'impression de réagir plus intelligemment grâce à ton témoignage. De plus, bouger va aider ma défume et aider au rétablissement de mes troubles bipolaires. Donc c'est tout bénef', il ne reste plus qu'à adopter ce nouveau style de vie.